Nu mina vänner så tänkte jag dela med mig om hur jag tränar mina bröstmuskler. Efter att jag är helt uppvärmd och ska börja träna bröst så kör jag som följande. Kör alltid väldigt lätta vikter till en början och sedan tyngre och tyngre tills det blir väldigt tungt, så tungt så att man knappt orkar sin sista reps.

 

 

 

Uppvärmning:

20

12

12

10

Nu ska det börja bli tungt:

8

8

8

8 (fråga någon i gymmet att passa dig här då du ska knappt få upp den sista) 

 

Lutande bänkpress (Maskin)

 

8 (en arm i taget)

8 (en arm i taget)

10 (båda armar)

10 (båda armar)

 

Lutande bänkpress är fokus på dom övre bröstmusklerna.

 

 

Flyes (CABLE)

12 övre

12 under

12 normal

12 över

12 under

12 normal

 

Nu har jag fokus över hela bröstet, kötta skiten ur alla muskelfibrer så att hela muskeln används, de kommer att relatera till bra resultat.

 

Jag ändrar alltid såklart hur jag tränar efter min kropp, men just nu så gillar jag just detta upplägg. Känner du att detta upplägg är något för dig? Testa och kommentera gärna va du tycker!