Nu är de endast 2 veckor kvar tills jag ska tävla. Grymt taggad och de ska bli sjukt spännande. Jag har nu fått hjälp av Cezar (från min PT-utbildning) med att sätta ett nytt kostschema fram till tävlingen. Cezar  vann precis Nordic Overall Bodybuilding Championship, så han vet verkligen va han pratar om och va han ska hjälpa mig med så att jag ska komma i sån bra form som möjligt.

Jag blev väldigt inspirerad över hur han tacklar sina olika mål när det kommer till träning så jag bad han om lite hjälp. 

Eftersom jag ska ner i vikt så ska jag ligga mer i underskott än vad min kropp förbränner. Vid olika uträkningar så kom vi fram till att jag med min träning bränner runt 3059kcal om dagen. Så då ska mitt intag vara i nuläget runt 2000kcal om dagen.

Här nedan kommer ni kunna se hur mitt nya kostschema kommer att se ut på ett ungefär den närmsta tiden. 

MEN kom ihåg att alla scheman är olika för olika personer med olika mål. 

Frukost:

50g gröt 50g whey protein 

Lunch:

180g kyckling/fett fri kött, 100g grönsaker, 100g ris/pasta/couscous (kokt)

Innan träning: 

200g banan, 150g kvarg 

Efter träning:

200g kyckling/fett fri kött, 100g grönsaker, 50g avokado 

Kvällsmat: 

4 ägg omelett + 20g casein protein 

Allt detta utan fusk blir 2000kcal

Jag äter fortfarande mycket som ni kan

 se, men allt är nyttigt. Allt äter jag för en anledning, och man får absolut inte tillsätta något för då blir det obalans och de resulterar i fel resultat. 

Testa detta schema du med om du vill, men kom ihåg att min förbränning och din är helt annorlunda så detta schema kanske inte passar dig alls med dom målen du vill uppnå. Är du sugen på att kanske ha ett eget skräddarsytt kostschema så kan vi säkert lösa det efter jag är klar med min utbildning.