Får ofta frågor om hur jag tränar mage & vad jag gör för övningar.
Om du är ute efter synliga magrutor så är det inte bara träningen du ska fokusera på, det är också kosten.
ALLA har magrutor, synliga som osynliga.
Jag tänker nu iallafall dela mig med olika magrutiner som jag tycker fungerar bra!
Dessa är mina absoluta favoriter!
Sjävklart varierar jag mellan alla övningar hela tiden men brukar slänga in dessa relativt ofta.
•Decline Russian Twist With weight
•Kneeling Cable Crunch
•Hanging Leg Raise Or Knee Raise
•Lying abdominal cable knee to chest
•Upside down crunch
•Leg raise from bench
•Standing cable oblique twist
Jag rekommenderar att dela upp dessa på olika sätt, typ såhär.
1.
Hanging Leg Raise Or Knee Raise
20*20*20*20*20
Decline Russian Twist With weight
Håller i 10kg vikt: 15 reps på på varje sida alltså 30 totalt sen 10 upp och ner. Gör detta 3-4 gånger.
Kneeling Cable Crunch
Sätt på vikt så att du klara precis 20 stycken, kör 3 gånger.
2.
Upside down crunch
20*20*20*20
Leg raise from bench
15*15*15*15
Standing cable oblique twist
Sätt på vikt så att du klara 15 på varje sida, kör 3 gånger på varje sida.
Som ni märkte så kör jag en övning för varje del av magen, över, under och sidan.
Jag tränar mage varannan dag i slutet av mitt träningspass då det inte bra att träna bål i början av passet då bålen är viktigt i väldigt många övningar som t.ex. knäböj, marklyft osv.
Tränar du bålen innan så kommer den inte orka lika mycket. De kan då relatera till att du gör övningarna med fel teknik och de kan sluta med att du skadar dig själv.
Alicia
Huuuuuuuur ska man höra för att tappa fett och vikt vid magpartiet?? Inte bara magen utan runt om, bålen typ. Springa? Cykla? Tabata? Vilka magövningar könner su tar mest på nedre delen av magen?
Svar:
Hej Alicia!
Tyvärr så är det helt omöjligt att just tappa fett runt en viss del av kroppen.. När du kör magövningar så bygger du mer muskler runt om bålen inte bränner fett just där endast. Det jag rekommenderar då är stenhård träning som kommer förbättra hela din kropp istället och äta rätt :)
Tyvärr så är det helt omöjligt att just tappa fett runt en viss del av kroppen.. När du kör magövningar så bygger du mer muskler runt om bålen inte bränner fett just där endast. Det jag rekommenderar då är stenhård träning som kommer förbättra hela din kropp istället och äta rätt :)
Mattias Coleman
Hej Mattias!
Vill bara säga att du är en inspirationskälla! Pluggar själv idrott och sina tips och råd är väldigt givande!