Mina dagar ser väldigt olika ut från dag till dag pga att jag har väldigt oregelbundna arbetstider.
MEN jag har alltid en struktur när det kommer till min kost och träning.
Dagen börjar alltid med,
Frukost: 250g naturell kvarg med sockerfri saft och musli samt mina vitaminer.
Ibland tränar jag direkt efter min frukost annars direkt efter jobbet, från 1,5-2 timmar beroende på vad jag vill få ut av min träning. Under passet dricker jag en del vatten och även BCAA, efter passet avslutar jag med en proteinshake.
Efter jag har tränat så äter jag ALLTID mat, man får absolut inte byta ut mat mot kostillskott. Inom 40 minuter så bör man ha gett kroppen någon slags näring matmässigt.
Maten jag äter är oftast det vanliga som dom flesta som håller på med fitness äter. Den klassiska, kyckling med ris och broccoli. Jag äter inte det varje dag till varje måltid, men just nu inför tävling försöker jag göra det ganska ofta. Jag rekommenderar att man äter något proteinrikt som bl.a kyckling, lax, sojabönor med lite ris mm.
Det är också viktigt att få i sig kolhydrater, bra kolhydrater för att orka med sin vardag.
Min lunch är nog den måltiden som jag får i mig mest kolhydrater så att jag orkar hela dagen samt att jag bränner bort dom under dagens gång.
Som middag rekommenderar jag samma sak när det kommer till mat fast med mindre kolhydrater, sen till kvällsmat äter jag mat med väldigt lite kalorier med nästan inga kolhydrater alls.
Under dagen så äter jag oftast ett mellanmål och den består allt ifrån en proteinbar, lite nötter, kvarg, liten plocksallad, ProPud. Beror lite på vad jag annars äter under dagen.
Så mina dagar ser oftast ut på 2 olika sätt
Fruskot
Träning
Mellanmål
Jobb
Sen lunch på jobbet
Middag
Kvällsmat
Frukost
Jobb
lunch på jobbet
Mellanmål
Träning
Middag
Kvällsmat
Man glömmer lätt bort att mat är en större del av träningen än vad man tror.
Några frågor eller funderingar när det kommer till hur jag äter eller vad jag äter? :)
Kommentera gärna!
